Insanity Max 30 di Shaun T
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Insanity Max 30
è un programma home fitness del personal trainer americano
Shaun Thompson, meglio conosciuto come Shaun T.
Questo programma dura
60 giorni e va seguito per 30 minuti al giorno
per 5 o 6 giorni a settimana. Dico 5 o 6 giorni perchè
potete scegliere se fare due giorni di riposo (rest) a settimana
(Sabato e Domenica), oppure un solo giorno di riposo (Domenica)
facendo al Sabato un'allenamento molto leggero di 20 minuti.
Vi chiederete come
possono essere sufficienti solo 30 minuti al giorno. Sono sufficienti
eccome perchè sono davvero intensi, con esercizi che coinvolgono
tutti i muscoli e inoltre mettono alla prova la nostra coordinazione
e la nostra resistenza. Provare per credere !!!
Parliamo un po' di come
è strutturato questo programma. Come ho detto dura 60 giorni, 8
settimane. È diviso in due parti:
- la prima parte comprende i primi 30 giorni, cioè le prime 4 settimane; si ripetono gli stessi allenamenti per tutte le 4 settimane, in questo modo:
- LUNEDI' → Cardio Challenge
- MARTEDI' → Tabata Power
- MERCOLEDI' → Sweat Intervals
- GIOVEDI' → Tabata Power
- VENERDI' → Friday Fight: Round 1
- SABATO → Rest or Pulse
- DOMENICA → Rest
- la seconda parte comprende gli ultimi 30 giorni, cioè le ultime 4 settimane, in questo modo:
- LUNEDI' → Max Out Cardio
- MARTEDI' → Max Out Power
- MERCOLEDI' → Max Out Sweat
- GIOVEDI' → Max Out Strength
- VENERDI' → Friday Fight: Round 2
- SABATO → Rest or Pulse
- DOMENICA → Rest
Essendo un programma
molto duro è adatto a chi è già abbastanza allenato e che conosce
bene i movimenti dei singoli esercizi, altrimenti oltre ad essere
inutile fare esercizi fatti in modo non corretto, rischiate anche di
farvi male.
Se volete farvi un'idea di come si questo allenamento e avete voglia di provarlo, potete guardare alcuni miei video a questo link --> Playlist- Insanity Max 30
Se volete provare
questo programma potete iscrivervi al gruppo
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Vanessa Fit Mom
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