• Top Body Challenge (TBC 1)
• Top Body Challenge 2 (TBC 2)

• LUNEDI'          Scheda Addominali Vita Braccia
• MARTEDI'        Cardio
• MERCOLEDI'    Scheda Cosce & Glutei
• GIOVEDI'        Cardio
• VENERDI'        Scheda Total Body
• SABATO          Rest o Sretching
  
• DOMENICA      Rest o Sfida della Domenica

• 5-10' riscaldamento con corsa lente 
• 20' alternando 30" di corsa veloce a 30" di corsa lenta o camminata veloce 
• 5-10' di defaticamento con corsa lenta o camminata

• Pesi, da scegliere in base al vostro livello di fitness, io usavo due pesi da 6 kg ciascuno e a volte usavo il bilancere, visto che ce l'ho, da 16 kg; ovviamente se inziate con la prima guida usate pesi più leggeri, 2-3 kg vanno bene (non serve alzare pesoni se poi non ce la fate a completare tutte le ripetizioni!)
• Tappetino, per fare esercizi vari
• Cavigliere da 1-2 kg o come preferite
• Corda per saltare 

Provatela!!!
Maggiori info su Workout Group. 

Vanessa.



   
  

 

Buongiorno!

Ieri sera sfogliavo un po' di ricette e ne ho trovato una che ho pensato fosse ideale per la colazione. So che la colazione rimane, per la maggior parte delle persone, il pasto più difficile, ma è anche il più importante!
Anch'io fatico un po' a colazione, tendo a mangiare sempre le stesse cose, soprattutto per mancanza di tempo: alla mattina la mia casa è davvero frenetica! 

Le mie colazioni tipo sono due:

• the verde o latte macchiato (molto raramente), il caffè non manca mai, fette biscottate integrali con marmellata, un frutto; eh si, è un po' povera come colazione, infatti tendo sempre a fare uno spuntino abbastanza presto e magari con qualcosa di salato

• the verde, caffè, fette biscottate o pane integrale tostato, frittata con due uova, un frutto; questa è già più sostanziosa e proteica 

Una volta a settimana riesco a cucinarmi i pancakes, nel mio Blog trovate alcune ricette: 

• vanessafitmom.blogspot.it/pancake al forno 
• vanessafitmom.blogspot.it/pancake cereali miele e nocciolata

Anche se solitamente preferisco usare questi semplice ingredienti e ritengo sia molto più sano: farina di cocco o di mandorle (o entrambe), 1 uovo e 1 albume, marmellata o yogurt greco per guarnire.

Torniamo al nostro pudding alla banana.
E' velocissimo da fare e per cucinare vi basterà il forno al microonde: 5 minuti ed è pronto! Ho un po' modificato la ricetta...
Ingredienti

• 1 uovo (io ho aggiunto anche 1 albume)
• 50 g di zucca lessa (io ho usato 1 banana, che era tra le alternative)
• 1 cucchiaino di cacao amaro
• 1 cucchiaino di lievito in polvere (io non ce l'avevo e quindi non l'ho messo)
• 40 g di proteine in polvere (io le ho finite e quindi ho usato 1 cucchiaio di farina di cocco e 1 di farina di mandorle)
• 75 g di frutta come contorno (io ho usato una mela)

Preparazione 

Mettete tutti gli ingredienti (potete anche frullarli) in una tazza, assicuratevi che siano mescolati bene e che il composto sia omogeneo. Mettete la tazza nel microonde per 5 minuti. Controllate che il composto si gonfi e decidete voi il tempo giusto a seconda anche del vosto microonde.
Ecco fatto! Ora potete gustarlo, direttamente dalla tazza se volete, come fosse un budino, o potete anche girare la tazza sottospra e far scendere il pudding su un piatto (come ho fatto io, occhio che scotta!).

Buona colazione!

Vanessa.



   

• BBG 1.0 ma facendo solo 7 settimane su 12 (avevo troppa voglia di iniziare la seconda avendo tutti gli attrezzi pronti! Ma vi consiglio di farla tutta, se tornassi indietro lo farei!)
• BBG 2.0
  Ecco una foto dei miei progressi grazie alle guide di Kayla:
  
  
  
  
  
  
  
  
  
• Una settimana di rest con allenamenti tranquilli
• P90X3 di Tony Horton, (ve ne parlo qui → p90x3-by-tony-horton.html)
• Insanity Max 30 di Shaun T, che però ho dovuto lasciare a 3 settimane dalla fine per un problema al ginocchio. Visto che non vi ho ancora parlato di questo programma vorrei farlo oggi. Se volete saperne di più cliccate qui → insanity-max-30-di-shaun-t.html
  
  
  

  Vanessa
  
  

  Seguitemi anche su:

      

  

  
                                                                                         
  
  
    

• la prima parte comprende i primi 30 giorni, cioè le prime 4 settimane; si ripetono gli stessi allenamenti per tutte le 4 settimane, in questo modo:
  
  
  • LUNEDI' → Cardio Challenge
  • MARTEDI' → Tabata Power
  • MERCOLEDI' → Sweat Intervals
  • GIOVEDI' → Tabata Power
  • VENERDI' → Friday Fight: Round 1
  • SABATO → Rest or Pulse
  • DOMENICA → Rest

• la seconda parte comprende gli ultimi 30 giorni, cioè le ultime 4 settimane, in questo modo:

• LUNEDI' → Max Out Cardio
• MARTEDI' → Max Out Power
• MERCOLEDI' → Max Out Sweat
• GIOVEDI' → Max Out Strength
• VENERDI' → Friday Fight: Round 2
• SABATO → Rest or Pulse
• DOMENICA → Rest

Ieri ho provato a fare dei cupcake light e alla fine con l'impasto restante ho fatto una specie di mini pancake ma cotti al forno !
Sono venuti più buoni i pancake dei cupcake alla fine !!! :P

Visto che su Instagram (guarda la foto sul mio profilo !) hanno avuto molto successo, vi posto la ricetta, davvero molto semplice e veloce !

Ingredienti
2 vasetti di yogurt (circa 250 g) (io ho usato quello bianco della Muller ma voi potete usarne anche uno alla frutta o il vostro preferito!)
250 g farina integrale (potete usare anche quella bianca)
1-2 mele (io ne ho usata una perchè era bella grande)
2 uova
1 bustina di lievito
2-3 cucchiai di marmellata
succo di 1/2 limone

Preparazione cupcake
Versate nel mixer la farina, lo yogurt, le mele tagliate a pezzi, le uova.
Frullate il tutto (composto abbastanza liquido ma non troppo). 
Poi aggiungete il lievito.
Prendete un contenitore per cupcake, meglio in sillicone così non si attaccano, e versate il composto ma senza riempire troppo il contenitore !
Infornate in forno preriscaldato a 180° per 30-40 minuti.
Mentre si cucinano preparate la "glassa": mettete in un pentolino la marmellata, un cucchiaio d'acqua e il succo di mezzo limone e mescolate per 10 minuti circa.
Quando i cupcake sono quasi cotti tirateli fuori dal forno e cospargeteli con la glassa e infornate di nuovo per altri 5 minuti.
Lasciate raffreddare e servite :)

Preparazione pancake
Per i pancake al forno invece, io avevo avanzato dell'impasto e così ho preso un pezzo di carta da forno e l'ho messo su una teglia (quella del forno) e ho fatto 6 cerchietti con l'impasto. 
Ho infornato per circa 20 minuti e poi ho ricoperto anche questi con la glassa.

Stamattina ho fatto colazione con i pancake ed erano deliziosi !!! :)

Vanessa Fit Mom

 
 
  

Stamattina avevo proprio voglia di un bel pancake.
Visto che mi piace sperimentare aggiungendo ingredienti diversi, ho provato con: i cereali, il miele e la nocciolata.


Ingredienti:
2 albumi
3 cucchiai di farina integrale
cereali integrali (Nice Morning)
olio q.b. (per sporcare la padella)
miele e nocciolata q.b. (per farcire)

Preparazione:
Separate i tuorli dagli albumi e mettete gli albumi in una scodella.
Aggiungete 3 cucchiai di farina integrale (potete provare anche con altri tipi di farina o anche con quella normale).
Mescolate bene bene questi due ingredienti fino ad ottenere un composto omogeneo (non deve essere né troppo solido né troppo liquido).
Ora aggiungete un po' di cereali integrali (io uso i Nice Morning) ma non troppi!
Sporcate un pezzo di carta da cucina con un po' di olio e passatela sulla padella antiaderente.
Accendete il fuoco a fiamma bassa e versate il vostro impasto.
Fate cucinare a fuoco lento per alcuni minuti e poi girate il pancake.

Una volta cotto mettetelo su un piatto e aggiungete il miele e la nocciolata.
Io ho guarnito anche con una banana ;)

Goloso snack a tutti :*

Vanessa.   
 

Oggi vorrei proporvi una ricetta per la piadina integrale fatta in casa :)
L'ho provata diverse volte e io la trovo leggera, saziante e... deliziosa!
Inoltre è molto veloce da fare e servono pochi ingredienti e pochi passaggi!
Questa è la mia -->instagram.com/vanessafitmom/piadinaintegrale

Ingredienti
250 g di farina integrale
150 ml di acqua fredda (dosate voi l'acqua)
2 cucchiai di olio
Sale rosa 

Preparazione
Mischiati tutti l'ingredienti fino ad ottenere un impasto liscio e omogeneo e non troppo mollo, quindi dosate voi farina e acqua per regolare l'impasto.
Una volta che avete ottenuto l'impasto stendetelo come se fosse una pizza e ritagliate le vostre piadine (io le ho fatte anche a forma di cuore!).
Prendete una padella antiaderente e fate cucinare la piadina a fuoco lento, il la giravo quando vedevo che iniziava a gonfiarsi. 

Condimenti 
Come condimenti potete usare quello che volete, l'importante è che siano ingredienti sani (altrimenti addio ricetta light :P).
Io ad esempio ho usato insalata e carote, prosciutto crudo sgrassato.
Potete usare anche a scelta uno di questi ingredienti:
- bresaola
- prosciutto cotto magro 
- yocca 
- ricotta magra
- tonno al naturale
- salmone
Potete anche usare solo verdure e aggiungere un po' di salsa yogurt per renderla ancora più sfiziosa!

Buon Appetito :*

Vanessa.

Finalmente vi parlo del nuovo programma di allenamento che sto seguendo !

Sono passati già 11 giorni da quando ho iniziato il programma ma ho voluto aspettare prima di parlarvene perché volevo conoscerlo un po'.
Vi dico che già che è TOSTO, RAPIDO e COMPLETO: quello che cercavo.

Cos'è P90X3 ?
E' un programma di allenamento di Tony Horton (in un prossimo post parlerò anche di lui!). Il programma dura 90 giorni, ogni giorno si segue un allenamento di 30 minuti, alla Domenica si può decidere se allenarsi (sempre 30 minuti) oppure fare Rest (riposo). 

Le prime 3 settimane gli allenamenti sono i seguenti:

1) Lunedì: Total Synnergystics, total body
2) Martedì: Agility X, gambe e glutei
3) Mercoledì: Yoga X
4) Giovedì: The Challenge, (il più duro della settimana!) braccia e spalle
5) Venerdì: Pilates X
6) Sabato: Incinerator, braccia e spalle
7) Domenica: Dynamix or Rest

Io ho fatto alcune modifiche in base ai miei obiettivi ma anche alle mie esigenze: al Mercoledì non faccio Yoga X ma Ab Ripper X sempre di Tony Horton e al Venerdì aggiugo oltre a Pilates X anche Ab Ripper X.

Esistono più calendari da seguire in base ai propri obiettivi, io vorrei aumentare un po' la massa e definirmi e quindi sto seguendo il calendario MASS, ma ci sono anche i calendari LEAN (per chi vuole perdere ancora qualche kg facendo più cardio) e CLASSIC. 


Anche se sono passati solo 11 giorni mi sento di poter già fare le prime considerazioni:
- Mi piace di più di Kayla perché non ci sono guide da seguire ma video e quindi tempo passa molto più velocemente; inoltre Tony è un gran motivatore ! 
- E' un programma diverso da Kayla con esercizi anche più difficili come le trazioni






Vi lascio anche alcuni video dei miei allenamenti ;)

http://instagram.com/p/x1ejZnRXEg/?modal=true
                                        

http://instagram.com/p/yFAVWvRXDQ/?modal=true

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