SEGUIMI SUI SOCIAL

BBG SETTIMANE 5-8

10:56

Ciao :)

Lunedì inizierò la quinta settimana della BBG di Kayla Itsines.
Come voi sapete, dalla quinta settimana la programmazione settimanale cambia. Quindi ora vi aiuterò ad organizzarvi ;) 
Se vi serve la programmazione per le prime quattro settimane qui trovate tutto: SETTIMANE 1-4.

Ripassiamo cosa va fatto nelle settimane che vanno dalla 5 alla 8 ;)

2-3 sessioni di resistenza
4-5 sessioni di LISS
1 stretching

Se avete notato dalla quinta settimana non troviamo più l'allenamento total body del venerdì ma un doppio allenamento arms & abs.
Quindi se volete mantenere come giorni in cui fare le sessioni di resistenza, cioè i circuiti, il lunedì - mercoledì - venerdì, andrete a fare rispettivamente legs&cardio - arms&abs - arms&abs.
Abbiamo anche più sessioni di LISS (camminata veloce o corsa leggera).
Ora mi mostrerò come affronterò la settimana, ovviamente non è un modello unico, la mia è programmata tenendo conto dei miei impegni universitari e da mamma ;)

Pensavo di fare così:

LUNEDI'            Riscaldamento + Resistenza con legs&cardio
MARTEDI'          LISS
MERCOLEDI'      LISS + Resistenza con arms&abs
GIOVEDI'          LISS
VENERDI'          Resistenza con arms&abs
SABATO            LISS
DOMENICA        LISS

La seduta di stretching non l'ho messa perchè di solito la faccio dopo ogni allenamento ;)
Al mercoledì non avendo tempo per fare LISS al mattino e resistenza al pomeriggio o il contrario (come consiglia Kayla) farò tutto nella stessa seduta.
Credo che, secondo la mia esperienza, l'importante sia non associare il LISS ad una seduta di resistenza con legs&cardio ;)

Spero vi possa essere d'aiuto per organizzare anche la vostra settimana ;)
Ora vi lascio anche una tabella, potete trovarla in bianco tra i file gratuiti nel sito di Kayla -> http://www.kaylaitsines.com.au/ :


Buon allenamento ragazze !!! Io non vedo l'ora di iniziare ;) :)

Vanessa.


 

  

You Might Also Like

0 commenti

INTERVISTA SU MAMME.TV

INTERVISTA SU SWMagazine

Banner gennaio 2017 Image Banner 1080 x 300