Ciao ragazze :)
Vorrei proporvi di fare una cosa quando fate i circuiti di Kayla.
Quando faccio i circuiti, dietro alla schede mi scrivo quello che riesco a fare nei 7 minuti. Ad esempio ieri ho fatto la scheda "MONDAY WEEK 6&8 - ARMS&ABS", per me era la settimana 6, e dietro alla scheda mi sono segnata quello che sono riuscita a fare nei 7 minuti. Quindi ho scritto:
7' di riscaldamento con Step
7' 4 | 1 questo vuol dire che ho fatto i 4 esercizi e poi ho ricominciato
il circuito riuscendo però a fare solo il primo esercizio di quattro;
il circuito riuscendo però a fare solo il primo esercizio di quattro;
quindi ho fatto: 15 drop push ups, 1' plank, 20 tricep dips, 25 bent
leg raises with hip lift, 15 drop push ups
60" di recupero
7' 4 | 2 cioè: 15 weighted squat clean & press, 15 leg raises with hip raise, 20
raised leg sit ups with twist, 20 leg raises, 15 weighted squat clean &
press, 15 leg raises with hip raise
60" di recupero
7' 4 | 1+30" cioè: 15 drop push ups, 1' plank, 20 tricep dips, 25 bent
leg raises with hip lift, 15 drop push ups, 30" plank
60" di recupero
7' 4 | 1+10 cioè: 15 weighted squat clean & press, 15 leg raises with hip raise,
20 raised leg sit ups with twist, 20 leg raises, 15 weighted squat
clean & press, 10 leg raises with hip raise
A cosa serve tutto questo ?
E' un metodo per vedere se con il passare delle settimane migliorerò. Ieri ho iniziato la sesta settimana e la stessa scheda la dovrò rifare il lunedì dell'ottava settimana, quando la farò la prossima volta mi scriverò quello che riuscirò a fare e poi andrò a confrontare i dati con quelli della sesta e così potrò vedere se sarò migliorata o no :)
Bisogna però tenere conto che ci possono essere dei fattori che potrebbero cambiare il risultato dell'allenamento ;) Ad esempio se abbiamo o meno il ciclo. Però secondo me potrebbe essere un metodo che potrebbe aiutarci ;) :)
Vanessa.
7' 4 | 1+10 cioè: 15 weighted squat clean & press, 15 leg raises with hip raise,
20 raised leg sit ups with twist, 20 leg raises, 15 weighted squat
clean & press, 10 leg raises with hip raise
A cosa serve tutto questo ?
E' un metodo per vedere se con il passare delle settimane migliorerò. Ieri ho iniziato la sesta settimana e la stessa scheda la dovrò rifare il lunedì dell'ottava settimana, quando la farò la prossima volta mi scriverò quello che riuscirò a fare e poi andrò a confrontare i dati con quelli della sesta e così potrò vedere se sarò migliorata o no :)
Bisogna però tenere conto che ci possono essere dei fattori che potrebbero cambiare il risultato dell'allenamento ;) Ad esempio se abbiamo o meno il ciclo. Però secondo me potrebbe essere un metodo che potrebbe aiutarci ;) :)
Vanessa.
