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BIKINI BODY GUIDE by KAYLA ITSINES

14:03

Ciao :)
 
Oggi voglio parlarvi della "BIKINI BODY GUIDE" by Kayla Itsines.
Inanzitutto vi spiego di che cosa si tratta. E' una guida di 12 settimane completa di esercizi illustrati e piani di allenamento. 
Gli allenamenti che andrete a fare saranno di tre diversi tipi:

1) RESISTENZA: ogni scheda è composta da 2 circuiti composti da 4 esercizi, ogni circuito è da ripetere 2 volte; il tempo massimo per completare ogni circuito è di 7 minuti, quindi il vostro allenamento durerà al massimo 7x4 = 28 minuti. Prima di iniziare a svolgere i circuiti è importante fare un buon riscaldamento.
I circuiti vanno fatti alternandoli:
- CIRCUITO 1 per 7 minuti
- CIRCUITO 2 per 7 minuti
- CIRCUITO 1 per 7 minuti
- CIRCUITO 2 per 7 minuti
Scrivo per 7 minuti perchè se si termina il primo circuito prima dei 7 minuti si rinizia lo stesso circuito finchè non si arriva a 7 :)

2) CARDIO: in questa tipologia abbiamo due tipi di attività cardiovascolare;

     - LISS (bassa intensità): 35-45 minuti di camminata (6.0-6.4 kmph)
    - HIIT (alta intensità): 10-15 minuti sprint (30” 12-17 kmph – 30” recupero)

3) STRETCHING: da fare una volta a settimana, in uno dei giorni di recupero; sarebbe bene, per chi ne ha voglia, eseguire lo stretching dopo ogni allenamento. Io lo faccio ! ;)

Come abbiamo detto, il programma di Kayla dura 12 settimane:

SETTIMANE 1-4:      2-3 sessioni di resistenza
                            2-3 sessioni di LISS
                            1 stretching

SETTIMANE 5-8:      2-3 sessioni di resistenza
                            4-5 sessioni di LISS
                            1 stretching

SETTIMANE 9-12:    3-4 session di resistenza
                            2-3 unità di LISS
                            1-2 unità di HIIT
                            1-2 stretching

RACCOMANDAZIONI:
1) non fare nello stesso giorno allenamento di resistenza e HIIT
2) fare LISS e allenamento di resistenza lo stesso giorno va bene, ma non va     bene nella stessa sessione: dividere tra mattina e sera
3) non fare più di 2 sessioni di allenamento di resistenza o cardio (circa 60-70     minuti di esercizio) per giorno

La guida è scaricabile a questo link: http://www.kaylaitsines.com.au/guides.
In questo link invece trovate la guida gratuita: http://www.kaylaitsines.com.au/free-downloads/.

Scrivetemi alla mail: vzanella.vanessa@gmail.com per qualsiasi domanda ;)

Se volete vedere i miei progressi ottenuti seguendo la guida di cui vi ho parlato seguitemi su:
Instagram: instagram.com/vanessafitmom
Facebook: facebook.com/vanessafitmom

Buon lavoro ;)




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4 commenti

  1. Caio, posso acquistare la guida con gli esercizi su ebay? Consiglieresti anche quella dell'alimentazione?

    RispondiElimina
  2. Scrivimi a vzanella.vanessa@gmail.com :)

    RispondiElimina
  3. Ciao,
    non mi è chiara una cosa: se completo un circuito prima dei 7min, devo arrivare alla fine dei 7min ricominciando gli esercizi. e se non riesco a farli tutti e restano fuori alcuni?

    In pratica l'allenamento totale non deve essere inferiore ai 28 min?

    Grazie

    RispondiElimina
  4. Se finisci il circuito prima dei 7 minuti ricominci lo stesso circuito
    fino ad arrivare a 7 minuti. Se non completi il circuito non importa.
    In totale sono 28 minuti. Un po' di più considerando un buon
    riscaldamento e le pause.

    RispondiElimina

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