BIKINI BODY GUIDE by KAYLA ITSINES
14:03Ciao :)
Oggi voglio parlarvi della "BIKINI BODY GUIDE" by Kayla Itsines.
Inanzitutto vi spiego di che cosa si tratta. E' una guida di 12 settimane completa di esercizi illustrati e piani di allenamento.
Gli allenamenti che andrete a fare saranno di tre diversi tipi:
1) RESISTENZA: ogni scheda è composta da 2 circuiti composti da 4 esercizi, ogni circuito è da ripetere 2 volte; il tempo massimo per completare ogni circuito è di 7 minuti, quindi il vostro allenamento durerà al massimo 7x4 = 28 minuti. Prima di iniziare a svolgere i circuiti è importante fare un buon riscaldamento.
I circuiti vanno fatti alternandoli:
- CIRCUITO 1 per 7 minuti
- CIRCUITO 2 per 7 minuti
- CIRCUITO 1 per 7 minuti
- CIRCUITO 2 per 7 minuti
Scrivo per 7 minuti perchè se si termina il primo circuito prima dei 7 minuti si rinizia lo stesso circuito finchè non si arriva a 7 :)
2) CARDIO: in questa tipologia abbiamo due tipi di attività cardiovascolare;
2) fare LISS e allenamento di resistenza lo stesso giorno va bene, ma non va bene nella stessa sessione: dividere tra mattina e sera
Se volete vedere i miei progressi ottenuti seguendo la guida di cui vi ho parlato seguitemi su:
Instagram: instagram.com/vanessafitmom
Facebook: facebook.com/vanessafitmom
4 commenti
Caio, posso acquistare la guida con gli esercizi su ebay? Consiglieresti anche quella dell'alimentazione?
RispondiEliminaScrivimi a vzanella.vanessa@gmail.com :)
RispondiEliminaCiao,
RispondiEliminanon mi è chiara una cosa: se completo un circuito prima dei 7min, devo arrivare alla fine dei 7min ricominciando gli esercizi. e se non riesco a farli tutti e restano fuori alcuni?
In pratica l'allenamento totale non deve essere inferiore ai 28 min?
Grazie
Se finisci il circuito prima dei 7 minuti ricominci lo stesso circuito
RispondiEliminafino ad arrivare a 7 minuti. Se non completi il circuito non importa.
In totale sono 28 minuti. Un po' di più considerando un buon
riscaldamento e le pause.